당뇨병에 대한 건강 정보

당뇨병은 인슐린의 분비나 기능에 문제가 생겨 체내 혈당이 조절되지 않는 만성 질환입니다. 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당 농도를 뜻하며, 인슐린은 이 포도당을 세포로 전달해 에너지원으로 사용하도록 돕는 호르몬입니다.

---

당뇨병의 유형

• 제1형 당뇨병
  인슐린 분비가 거의 이루어지지 않는 질환
  주로 자가면역 반응으로 인해 췌장 베타세포가 파괴되며, 어린 나이에 발병하는 경우가 많음
• 제2형 당뇨병
  인슐린 저항성이 증가하거나 분비가 부족해 혈당이 조절되지 않는 질환
  성인에게 흔하며, 비만, 운동 부족 등의 환경적 요인이 큰 영향을 미침
• 임신성 당뇨병
  임신 중 호르몬 변화로 인해 발생하며, 출산 후 정상으로 돌아올 수 있음
  추후 제2형 당뇨병 위험 증가

---

당뇨병의 주요 원인

• 유전적 요인 : 가족력이 있으면 발병 위험이 높아짐
• 생활습관 : 고칼로리 식사, 운동 부족, 비만
• 스트레스와 수면 부족 : 만성 스트레스는 혈당 조절에 악영향을 미침
• 기타 요인 : 특정 약물 사용, 감염, 호르몬 이상

---

당뇨병의 주요 증상

• 다뇨 : 잦은 소변
• 다갈 : 극심한 갈증
• 다식 : 많이 먹어도 체중이 감소
• 피로감 : 혈당이 세포에 제대로 전달되지 않아 에너지가 부족
• 시야 흐림 : 고혈당으로 인해 눈의 수정체가 부풀어 발생
• 상처 치유 지연 : 혈액 순환 문제로 인해 회복이 느려짐

---

당뇨병의 합병증

1. 급성 합병증

• 저혈당 : 혈당이 너무 낮아져 발생. 어지러움, 떨림, 혼수상태로 이어질 수 있음
• 고혈당성 혼수 : 치료가 늦어질 경우 생명을 위협할 수 있음
  
  

2. 만성 합병증

• 심혈관 질환 : 심근경색, 뇌졸중 등
• 신경 손상 : 당뇨병성 신경병증으로 손발 저림, 통증 발생
• 신장 질환 : 당뇨병성 신증으로 만성 신부전 위험 증가
• 눈 질환 : 당뇨병성 망막병증으로 실명 위험
• 족부 궤양 : 상처가 악화돼 심한 경우 절단 가능

---

당뇨병 관리 방법

1. 식이요법

• 혈당지수(GI)가 낮은 음식 선택 ( 현미, 채소, 통곡물 )
• 규칙적인 식사 시간 유지
• 과일과 단순 탄수화물 섭취 제한
  
  

2. 운동

• 걷기, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 운동
• 근력 운동 병행으로 인슐린 민감성 향상
  
  

3. 약물 치료

• 제1형 당뇨 : 인슐린 주사 필수
• 제2형 당뇨 : 경구용 혈당 강하제 또는 인슐린 사용
  
  

4. 정기 검진

• 당화혈색소(HbA1c) 검사
• 합병증 예방을 위한 신장, 눈, 신경 검사

---

당뇨병 예방 방법

• 체중 관리 : 비만은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인
• 건강한 식단 유지 : 저지방, 저칼로리 식단 섭취
• 규칙적인 운동 : 하루 30분 이상, 주 5일 운동
• 스트레스 관리 : 명상, 요가 등을 통해 스트레스 해소
• 정기 검진 : 가족력이 있다면 조기 검사가 중요

---

당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식

당뇨 환자의 식단은 혈당을 안정적으로 유지하고, 합병증 예방을 목표로 해야 합니다.

• 권장 : 저혈당지수, 고섬유질, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단
• 주의 : 정제 탄수화물, 단 음료, 포화지방 및 가공식품

당뇨에 권장하는 음식

당뇨 환자는 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 민감성을 높이는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

저혈당지수(GI)가 낮은 음식

• 통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아
• 채소 : 브로콜리, 시금치, 케일, 오이 등 섬유질이 풍부한 비전분 채소
• 과일 : 블루베리, 딸기, 사과(껍질 포함), 오렌지(적당히)
  
  

고섬유질 음식

• 식이섬유는 소화를 늦추고 혈당 급상승을 예방합니다. ( 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드, 호두 )
  
  

건강한 지방

• 아보카도 : 인슐린 민감성 개선
• 올리브유 : 심혈관 건강 증진
• 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛
  
  

단백질이 풍부한 음식

• 생선 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어
• 살코기 : 닭가슴살, 칠면조 고기
• 두부, 콩류 : 식물성 단백질의 좋은 공급원
  
  

기타 추천 음식

• 계피 : 혈당 조절에 도움
• 녹차 : 항산화 효과로 대사 개선
• 식초 : 식사 후 혈당 급증 완화

---

당뇨 환자가 피해야 할 음식

혈당을 급격히 상승시키거나 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있는 음식을 피해야 합니다.

고혈당지수(GI)가 높은 음식

• 정제 탄수화물  : 흰쌀, 흰빵, 베이글, 설탕이 들어간 시리얼
• 단순당 : 설탕, 시럽, 과자, 초콜릿
  
  

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식

• 튀긴 음식: 감자튀김, 도넛
• 가공육: 소시지, 베이컨
• 패스트푸드: 햄버거, 피자
  
  

음료와 간식

• 단 음료: 탄산음료, 가당 주스
  과일 통조림: 설탕 시럽에 담긴 제품
  에너지 음료: 고칼로리와 높은 당 함유
  
  

염분과 나트륨 함량이 높은 음식

• 과도한 염분은 신장에 부담을 주며, 고혈압 위험을 높입니다. ( 가공된 스낵, 라면, 즉석 식품 )
  
  

알코올

• 알코올은 혈당을 급격히 상승시키거나 저혈당을 유발할 수 있습니다.

---

당뇨병은 적절히 관리하면 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환입니다. 생활습관 개선, 꾸준한 운동, 정기적인 검진을 통해 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 지켜 나가세요. 당뇨병은 관리의 질이 곧 삶의 질로 연결됩니다.